Golf kombinuje rustikalan i aristokratski odmor, a popularan je već više od 150 godina. Razvojem ekonomije i napretkom društva ovaj elegantni sport sve više voli više ljudi. Međutim, to je tako elegantan pokret koji skriva i povrede. Hoće li golf povrijediti mišiće leđa?
Golf bag
Naprezanje mišića je uobičajena pojava u golfu. Odnosi se na aktivnu snažnu kontrakciju mišića ili pasivno prekomerno istezanje izvan sposobnosti mišića da podnese blago oštećenje mišića, delimične suze ili potpunog preloma mišića. U golfu, mišići ramena, mišići medijalnog lakta (tj. Fleksor i fleksor mišići), mišići leđa, mišići aduktora butina, kolena, mišići oko skočnog zgloba, itd.
Glavni uzroci naprezanja mišića leđa su: nedovoljno zagrevanje, fiziološka funkcija mišića u određenom delu tela još nije dostigla stanje potrebno za vežbanje, nivo treninga nije dovoljan, elastičnost i snaga mišići su slabi, a umor ili prekomjerno opterećenje čine funkcije mišića. Smanjenje, slabljenje snage, smanjenje koordinacije, nenamerna pažnja tokom tehničkih pokreta ili pokreta, prekomerna kretanja, niske temperature, previše vlage, loš kvalitet prostora ili opreme.
Da bi se spriječile ozljede leđnog mišića, općenito se mogu koristiti sljedeće metode:
Da bi se spriječila uganuća, općenito se mogu koristiti sljedeće metode:
Uradite dobar posao u vežbama za zagrevanje.
1. Zaštitite ranjive delove, kao što su zavijanje elastičnih zavoja.
2, ojačati mišićnu snagu odgovarajućih dijelova oko zgloba i fleksibilnost ligamenta kako bi se poboljšala stabilnost i pokretljivost zgloba.
3, nestabilnost nepoznate akcije je željna da se postigne. Neophodno je savladati ispravnu metodu napora i nastojati da ona postane vještina i automatizacija kroz praksu.
Kada naiđete na napetost mišića leđa u golfu, pre svega, nemojte paničariti, možete uzeti sledeće metode: mišići su blago povučeni, akupunkturna terapija je efikasna; mišićna vlakna su djelomično poderana, rana hladna kompresija, zavoj za pritisak, i zahvaćena noga treba staviti u položaj gdje se ozlijeđeni mišići opuštaju kako bi se ublažio bol. Masaža počinje nakon 48 sati, a tehnika treba biti nježna. Vježbe nakon naprezanja mišića treba obaviti silom, uglavnom bez osjećaja bola kod ozljede.
Obično obratite pažnju na jačanje mišića ranjivih dijelova mišića i vježbe istezanja fleksibilnosti, tako da snaga fleksora i mišića ekstenzora postižu relativnu ravnotežu, poboljšavaju fleksibilnost mišića, što je dobro za sprečavanje naprezanja mišića.
Pored toga, obratite pažnju na posmatranje mišićne reakcije, kada golfer oseća napetost mišića, ne primorajte na vežbanje i takmičenje. Mogu se koristiti i analgetici. Neki lijekovi mogu ublažiti oporavak (kao što je aspirin) uz ublažavanje bolova, ali trebate slijediti savjete svog liječnika kada uzimate lijekove. Sa postepenim razvojem golfa, sve više i više ljudi, pogotovo veliki broj žena, pridružilo se redovima, što je navelo proizvođače da podigne mozak i promijene prošlost neplavih i zelenih navika kako bi stvorili sve više i više. dolazi.